小渼发现，女性朋友们聚在一起的时候不是嚷嚷着要减肥，就是聊聊护肤、美妆、包包之类的话题，但是很少有女生会说“我最近在努力补钙呢”，这样的话题好像在女生聚会里并没什么值得被讨论的价值。

其实关于补钙人群，大众认知里都觉得：儿童长身体需要补钙，老人防治骨质疏松要补钙，而对于女性补钙的必要性，大家似乎觉得没那么重要。

非也！

下面我们就来一起看看，为啥女性更要努力补钙。

女性为什么要补钙？

小渼穿梭各大医学网站、学术论坛，为大家总结了N条女性必须补钙的理由！

1. 2016 年中国 60 岁以上的老年人，男性骨质疏松率为 23%，女性骨质疏松率却高达 49%；

2. 2018 年《中国居民骨质疏松症流行病学调查》结果显示，40～49 岁女性 4.3% 已患上骨质疏松，50 岁以上女性骨质疏松率为 32.1%，65 岁以上女性患者高达 51.6%；

3. 数据显示，在我国有高达60%的中年女性有缺钙现象；

4. 《糖尿病治疗》杂志研究表明，与一般人群相比，缺钙女性得糖尿病的风险会更大（钙摄入量最高的妇女比钙摄入量最低的妇女患糖尿病的风险低21%）；

5. 女性一次例假会流失1500~2000毫克的钙，血钙含量很低时容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经；

6. 女性在哺乳期损失掉的钙大约占自己骨骼中钙含量的3%~5%，在怀孕期和哺乳期平均丢失的钙量会达到3万毫克；

7. 女性卵巢在20~25岁时发育到高峰。30岁以后，卵巢功能开始衰退，如不能合理补钙，女性30~40岁期间，每年丧失的骨质部分可高达1%；

8. 40岁以后的女性，卵巢功能进一步衰退，50岁左右卵泡消失，出现闭经、潮热、烦躁、脂代谢异常等更年期症状，此时雌激素水平下降，骨质流失加速，患骨质疏松的风险增加。

看了这么多，是不是觉得有点慌了？想迫不及待的补钙了？先来看看下图：

一般情况下，日常的饮食结构可以保证我们每天摄入300mg左右的钙，剩下的可能就要通过额外的饮食来补充了。

需要着重说明的是：我国成年女性当中有接近97%的人钙摄入量低于推荐量。所以还等什么？考量一下自己的饮食结构，对照一下表格，抓紧补钙吧！

孕期怎样补钙？

这个问题是这篇文章的重中之重了，孕期补钙，要补吗？怎么补？补多少？一起来看看：

孕早期

一般来讲，孕早期钙的摄入量跟平时差不多，没有必要额外补充。尤其是在怀孕的前三个月，胎儿发育还不太需要钙，基本上每天所需的钙只有50mg左右。这个时候，打着给孩子补钙的旗号吃各种钙片意义并不大，但是准父母们可以提前做好准备，因为接下来就需要了。

孕中期

从怀孕第四个月开始，胎儿的骨骼逐渐形成。进入第五个月，骨骼发育最为迅猛。这时对钙的需求量会比平时高，基本在1000mg～1200mg左右。除了通过饮食摄入钙之外，最好可以添加一些复合维生素或单独的钙片。与此同时，还要适当增加活动量，多晒太阳。

孕晚期

进入这个阶段，就该为胎儿储备足量的钙了。胎儿一旦出生，短时间内没法摄入足够的钙，所以要趁这个阶段多多积累，以保证除了正常的骨骼发育所需外，还能有持续不断的钙供给。因此，准妈妈们从怀孕四个月开始，需要将补钙进行到胎儿娩出。

产后期

生完孩子就不用补钙了吗？想想看，羊毛出羊身上，孩子要补钙，首先母乳里有得有足够的钙。所以，新妈妈们产后需要继续补钙，这样才能保证孩子不缺钙。同时，各位都很关心的产后体形恢复也得仰仗体内足量的钙——若是老抽筋儿，还怎么运动啊？

渼钰寄语

最后小渼想为蔬菜正名一下。不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。

实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

还有人会担心万一补钙过多怎么办？一旦摄入的钙超量，一般最先引起的症状就是便秘，然后就是肾结石等。不过，通常摄入过量的情况不多，除非你把放在美术教室里的整个大卫头像吞下肚去。

春天来了，还是让我们一起认真补钙吧！